na masę

176 cm, 69kg - dieta na mase, trening 3 razy w tygodniu Po przebudzeniu: odzywka bialkowa 30g,dextroza 20g I posilek mleko 250g, płatki kukurydziane 50g, chleb zytni z słonecznikiem 50g łącznie: B 40g, T 9,4g, W 93g II posiłek chleb zytni z słonecznikiem 100g, poledwica z indyka 60g, ser gouda 10g, banan 100g łącznie B 22g, T 10g, W 60g III [...]

mam takie pytanie chcialbym zaczac cwiczyc na mase, ktoren plan jest dobry?: Poniedzialek klatka Wtorek - nogi Sroda biceps tricpes czwartek wolne piatek barki +plecy czy poniedzialek klatka wtorek barki sroda nogi czwartek biceps +triceps piatek klatka sobota plecy a moze Poniedzialek:klata + bic Wtorek:barki + tric Sroda wolne Czwartek [...]

czesc mam pare pytan po pierwsze doradzcie mi od kiedy zaczac suplementacje zimowy cykl masy od pazdziernika listopada czy od stycznia kiedy najlepiej :) kupie 4 x 4250g Masive Whey Gainer firmy Ultimate Nutrition wiec doradzcie mi i ile by najlpiej zrobic ten cykl ile miesiecy ? 2,3 czy moze 4 ? nie wiem napiszcie mi tutaj oczywiscie diete mam [...]

mam pytanko jak sie prawidłowo ćwiczy: np w poniedzialek cwicze barki plecy i biceps. 1. barki 4cwiczenia potem plecy 3cwiczenia i biceps 2cwiczenia (to jest kazde cwiczenie po jednej serji) i powtarzamy X3 taką kolejke powtórzeń 2. barki 4cwiczenia (i odrazu wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu barków plecy 3cwiczenia (i wszystkie serje [...]

Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]

oto mój plan na mase :)poweidzicie mi czy moge go robić,ćwicze juz 1,5 roku dotychczas mialem zwykły masowy 3 razy w tygodnie teraz chiałbym 4 z nogami. poniedziałek. klatke 12 serie + biceps 9 serie wtorek wolne sroda plecy 12 serie + brzuch 9 serie czwartek nogi 12 serie piątek barki 12 serie + triceps 9 serie sobota wolne niedziela wolne Czy [...]

Cześć. Chciałbym w najbliższym planie na masę plecy ćwiczyć same, w osobny dzień, bo chce je dopracować. Jak rozłożyć partie, trening 3 razy w tyg?

elo!! mam sprawe,mam 300 pln w kieszeniu i potrzebuje je przerobic na mase miesniowa!! Co byscie doradzili?? W co je zainwestowac i jak to brac?Z gory dzieki!!

Mam 15 lat, ważę 66 kg i mam 173 cm wzrostu..... Jak można się domyślić mam troche tego sadła, a nie wiem czy spalić go dopiero po masówce, czy najpierw go spalić a potem dopiero ćwiczyć na mase.... Doradźcie czy zrobić tak, czy tak?

Mam 15 lat, ważę 66 kg i mam 173 cm wzrostu..... Jak można się domyślić mam troche tego sadła, a nie wiem czy spalić go dopiero po masówce, czy najpierw go spalić a potem dopiero ćwiczyć na mase.... Doradźcie czy zrobić tak, czy tak?

Cze planuje od nastepnego tygodnia brać takie odżywki: Gainer-np Monster Mass Białko np Biogenix przed snem 35 gr Carbo przed w czasie i zaraz po treningu ZMA przed snem Ewentualnie jeszcze Tauryna I witaminy co myślicie o Hi-tec Vitamin A-Z albo NUTREND Antioxidant Strong Mam trening na mase i dbam o diete min(220gr białka 67 gr [...]

CO sądzicie o aminokwasach w tabletkach? Czy będą dobre na mase? BO jestem naprawde zielony w tych sprawach :/. Prosze o szybką pomoc :)

Jak sadzicie co lepiej brac na mase OLIMP Profi Whey Mass czy treca mass XXL?? Co jest lepsze i daje lepsze rezultaty?? Mam szybki metabolizm wiec nie wiem ktory jest lepszy. Dzieki za odp.

ktos sie orientuje czy moge spokojnie (oczywiscie z pewnymi modyfikacjami) diete na mase stoswac w kolarstwie? moze jakies wskazowki?

Cześć! Ćwiczę już jakieś 3 miesiące i właśnie zaczynam poważny trening. Dostałem dietę i mam zamiar ułożyć sobie jakiś poządny plan na masę proszę was o pomoc. Dzięki!

Niektórzy muwią że trening na mase to 3-4serie po 12-15 powtórzeń.A naprzykład w atlesie ćwiczeń pisze że 12-16, 9-12.I niewiem jak to jest naprawde. Prosze o pomoc

Witam czy dobre na mase będzie połączenie: gainer 2 4500g (Vitalmax) i do tego kreatyna z dextrozą (Actiwita). I chciałbym też wiedzieć czy dobre będzie po miesięcznej przerwie w/w suplementacją zastosować: kreatyna+dextroza + BCAA + HMB - (Activita)

witam mam pytanie ile powinny wysnocic przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami w treningu na mase?

Mam pytanie. ćwicze od 3-4 misięcy (miałem przerwe jakies 10 misiecy) i nie wiem, czy robic jeden tydzień klatke górną, a drugi dolną, czy dwa razy w tygodniu, raz górną a drugi raz dolną (mam 16 lat)o i mam być to trening na mase.

pytanko jade na mase juz 5 tydzien kiedy zrobic przerwe czyli regeneracje i ile ona ma trwac cwiczylem do tej pory w PN SR PT